Untuk mendapatkan perut Six
Pack, hal pertama yg palingg penting adalah motivasi. Dan usaha yang keras akan
membuahkan hasil yg memuaskan, karna disiplin sangat diperlukan utk membentuk
tubuh yg ideal.
Nah, latihan yang perlu dilakukan untuk membentuk perut six pack tanpa pergi ke GYM adalah sbb:
1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol.
Saat kembali ke posisi awal otot
perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan
mendekati paha. Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa
Anda sanggup tapi untuk set I tidak usah terlalu banyak.
2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku
dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki
sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke
posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di
samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut
merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke
kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat
tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau
condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan
hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan
cedera pada pinggang.”
Lakukan secara teratur aja 3 gerakan tersebut. Dan jangan lupa jaga pola makan
anda (jangan terlalu banyak dan jangan pula terlalu sedikit), yang penting
mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Perbanyak pula makan buah dan
sayur..
Sumber: http://fenomers.blogspot.com/2012/04/3-cara-membentuk-perut-sixpack-tanpa.html#ixzz27sEVp2mM
Tidak ada komentar:
Posting Komentar